Kan cykling stärka ditt immunförsvar?

Var också uppmärksam på dessa Kan cykling stärka ditt immunförsvar?Hur förbättras?Vi konsulterade forskare inom relaterade områden för att se om långvarig följsamhet till cykling har en inverkan på vår kropps immunförsvar.

Professor Geraint Florida-James (Florida) är forskningschef för sport, hälsa och träningsvetenskap vid Napier University i Edinburgh och akademisk chef för Scottish Mountain Bike Centre.På Scottish Mountain Bike Centre, där han guidar och tränar bergsryttare i uthållighetsracing, insisterar han på att cykling är en fantastisk aktivitet för dem som vill stärka kroppens immunförsvar.

"I historien om mänsklig evolution har vi aldrig varit stillasittande, och gång på gång har forskning visat att träning har stora fördelar, inklusive att förbättra ditt immunförsvar.När vi åldras minskar vår kropp, och immunförsvaret är inget undantag.Vad vi behöver göra är att bromsa denna nedgång så mycket som möjligt.Hur kan man bromsa nedgången i kroppens funktion?Cykling är en bra väg att gå.Eftersom den korrekta cykelhållningen håller kroppen stöd under träning har den liten inverkan på rörelseapparaten.Naturligtvis bör vi se till balansen mellan träning (intensitet / varaktighet / frekvens) och vila / återhämtning för att maximera fördelarna med träning för att förbättra immunförsvaret.

Träna inte, men var noga med att tvätta händerna Florida-James-professorn huvudtränar elitbergsförare vid vanliga tider, men hans insikter gäller också bara på helgen som fritidscyklister, sa han att nyckeln är hur man håller balansen : ” som all träning, om du steg för steg låter kroppen långsamt anpassa sig för att öka trycket så blir effekten bättre.Om du skyndar dig att lyckas och tränar för mycket, kommer din återhämtning att sakta ner, och din immunitet kommer att försämras i viss utsträckning, vilket gör det lättare för bakterier och virus att invadera din kropp.Men bakterier och virus kan inte undvikas, så kontakt med patienter bör undvikas under träning."

"Om epidemin lär oss något så är det att god hygien är nyckeln till att hålla oss friska." Han tillade," Jag har i åratal ingjutit den här informationen till idrottare, och även om det ibland är svårt att hålla fast vid det spelar det roll om du håller dig frisk eller får viruset.Tvätta till exempel händerna ofta;om möjligt, håll dig borta från främlingen, så enkelt som att inte trängas på ett kafé under en lång cykelpaus;undvik ditt ansikte, mun och ögon.—— Låter dessa bekanta?Faktum är att vi alla vet, men vissa människor kommer alltid omedvetet att göra den här typen av onödiga saker.Medan vi alla vill återgå till vårt tidigare normala liv så snart som möjligt, dessa försiktighetsåtgärdersom möjligt kan dessa försiktighetsåtgärder föra oss in i framtidens "nya normala" för att förbli friska.”

Om du rider mindre på vintern, hur kan du stärka din immunitet?

På grund av de korta soltimmarna, mindre bra väder, och det är svårt att bli av med skötseln av sängkläder på helgerna, är cykling på vintern en stor utmaning.Utöver de hygienåtgärder som nämns ovan, sa professor Florida-James att "balans".Han sa: "Du måste äta en balanserad kost, där kaloriintaget matchar konsumtionen, särskilt efter en lång resa.Sömn är också mycket viktigt, ett nödvändigt steg för aktiv kroppsåterhämtning, och en annan del av att upprätthålla hälsa och träningskapacitet.

Metoder har aldrig sagts helt enkelt ”Det har aldrig funnits ett universalmedel för att hålla vårt immunförsvar på topp, men vi måste ständigt vara uppmärksamma på hur olika faktorer påverkar immunsystemet i olika situationer.Dessutom är psykisk stress en viktig faktor som ofta förbises.”Långa ryttare blir ofta sjuka under humörhändelser (som dödsfall, flytt, misslyckade prov eller en trasig kärleks-/vänskapsrelation)."Det extra trycket på immunförsvaret kan vara tillräckligt för att driva dem till kanten av sjukdom, så det är då vi måste vara mer vaksamma.Men för att vara optimistiska kan vi också försöka göra oss glada, ett bra sätt är att åka enlycklig, ett bra sätt är att cykla utomhus, en mängd olika nöjesfaktorer som produceras av sport kommer att göra hela människan strålande.” tillade Florida-professor James.

Vad tror du?

En annan expert inom träning och immunologi, Dr. John Campbell (John Campbell) vid University of Bath in Health, publicerade en studie 2018 med sin kollega James Turner (James Turner): "Ökar ett maratonlopp risken för infektion?" Jaja.Deras studier tittade på resultat från 1980- och 1990-talen, vilket ledde till en utbredd uppfattning att vissa träningsformer (som uthållighetsträning) minskade immuniteten och ökade risken för sjukdomar (som förkylning).Detta villfarelse har till stor del bevisats som falskt, men det fortsätter än i dag.

Dr Campbell sa att varför springa ett maraton eller cykla långdistanscykel kan vara skadligt för dig kan analyseras på tre sätt.Dr Campbell förklarade: ”För det första finns det rapporter om att löpare är mer benägna att bli smittade av viruset efter att ha sprungit ett maraton än de som inte tränar (de som inte tar ett maraton).Problemet med dessa studier är dock att maratonlöpare sannolikt kommer att exponeras för fler smittsamma patogener än kontroller som inte tränas.Därför är det inte träning som orsakar immunsuppression, utan träningsdeltagande (maraton) som ökar exponeringsrisken.

"För det andra har det spekulerats under en tid att den huvudsakliga antikroppstypen som används i saliv, ——, kallas 'IgA' (IgA är ett av de viktigaste immunförsvaret i munnen).Vissa studier på 1980- och 1990-talen pekade faktiskt på minskat IgA-innehåll i saliv efter långvarig träning.Men många studier har redan visat motsatt effekt.Det är nu klart att andra faktorer —— såsom tandhälsa, sömn, ångest/stress —— är mer kraftfulla mediatorer av IgA och är mer effekter än uthållighetsträning.

”För det tredje har experiment upprepade gånger visat att antalet immunceller i blodet minskar på några timmar efter ansträngande träning (och ökar under träning).Det brukade antas att utarmning av immunceller i sin tur minskar immunfunktionen och ökar kroppens mottaglighet.Denna teori är faktiskt problematisk, eftersom antalet immunceller tenderar att normaliseras snabbt efter några timmar (och "replikera" snabbare än nya immunceller).Det som kan hända inom några timmar efter träning är att immunceller omfördelas till olika delar av kroppen, såsom lungor och tarmar, för immunövervakning av patogener.

övervakning av patogener.Därför verkar ett lägre antal vita blodkroppar efter träning inte vara en dålig sak."

Samma år fann en annan studie från King's College London och University of Birmingham att regelbunden träning kunde förhindra immunförsvarsnedgång och skydda människor från infektion med ——, även om studien genomfördes innan det nya coronaviruset dök upp.Studien, publicerad i tidskriften Aging Cell (Aging Cell), spårade 125 långväga cyklister ——, av vilka några nu är i 60-årsåldern och —— fann deras immunsystem som 20-åringar.Forskarna tror att fysisk träning i hög ålder hjälper människor att svara bättre på vacciner och därmed bättre förebygga infektionssjukdomar som influensa.